Page 15 - E-MAGAZINE_VOL_23
P. 15
5. งานบางอย่างเป็นงานที่ต้องท�าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การมีอารมณ์เสียและความเครียดอาจจะท�าให้สิ้นเปลืองพลังงานและผลงานที่
ได้ไม่น่าพึงพอใจ เท่ากับการพัฒนาสมรรถนะในการงานด้านนั้นๆ ให้เชี่ยวชาญ
ในส่วนความรู้สึกภายในใจ ควรเพิ่มความสามารถในการรับมือและจัดการกับความเครียดให้ตัวเองโดย
1. สังเกตว่าวิธีใดที่ตัวเองใช้ลดความเครียดจากการท�างาน
ได้ดี ซึ่งแต่ละคนแตกต่างกัน เช่น บางคนอาจจะหามุมสงบนั่งท�าใจ
คนเดียว บางคนชอบเปลี่ยนไปพูดเรื่องอื่น บางคนร้องเพลง นอกจากนี้
ควรมีเพื่อนหรือที่ปรึกษาเพื่อปรึกษาเรื่องการท�างาน หรือเป็นที่พึ่ง
ทางใจ ก็จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มาก
2. มีสติ คอยวัดอุณหภูมิความเครียดของตัวเองไว้บ้าง
สังเกตตัวเองว่าขณะนี้รู้สึกอย่างไร คิดอย่างไร เช่น เริ่มรู้สึกโกรธ พอใจ
เสียใจ การสังเกตตัวเองจะท�าให้เข้าใจตัวเองมากขึ้นและหาทาง
ลดอารมณ์ที่ไม่ดี เช่น ออกไปนั่งที่สงบๆ หรือสนใจเรื่องอื่น ก่อนที่
ความเครียดจะพุ่งขึ้นในระดับสูง
3. มองเรื่องต่างๆ ในแง่ข�าขันบ้าง หรืออยู่ใกล้คนที่มีอารมณ์ขัน
คนที่ไม่คิดอะไรมาก ท�าให้ชีวิตผ่อนคลาย ไม่เคร่งเครียด นอกจากนี้
ควรพยายามหลีกเลี่ยงการมีความขัดแย้งกับคนอื่นหรือเพิ่มความ
ไม่พอใจกับเรื่องที่แก้ไขไม่ได้ เช่น บุคลิกภาพของคน
4. สร้างมิตรภาพให้มากขึ้น รับฟังความคิดเห็นที่แตกต่างกัน
และลงมือช่วยเหลือกันจะช่วยให้การอยู่ร่วมกันราบรื่นมากขึ้น การรับฟัง
คนอื่นท�าให้รู้จักโลกมากขึ้นและท�าให้เห็นว่าความทุกข์มีอยู่ทุกที่
5. ลดความสมบูรณ์แบบลงไปบ้างเพิ่มความยืดหยุ่นในการ
ท�างานให้มากขึ้นบ้าง ความสมบูรณ์แบบเพิ่มความเครียดได้เสมอ
6. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้ในแต่ละวัน และท�าให้ได้
ตามเป้าหมายที่วางไว้ เมื่อเริ่มท�างานท�าต่อจนจบ อย่าท�าทิ้งค้างไว้
งานที่คั่งค้าเพิ่มขึ้น ความกังวลก็เพิ่มขึ้นไปด้วย พยายามจัดโต๊ะและ
ของในการท�างานให้เป็นระเบียบสะอาดหาง่าย จะท�าให้รู้สึกท�างาน
ด้วยความสบายใจ
7. หากเกิดปัญหาอุปสรรคในการท�างาน อย่าปล่อยให้
สถานการณ์พาไปและคิดทางลบ เพราะจะหมดพลังงานไปกับความ
คิดที่ไม่ดี ท�าให้ท้อแท้ อ่อนแรง การมองในส่วนที่ดีที่มีอยู่ทั้งผู้ร่วมงาน
และมองส่วนส�าเร็จของงานที่เกิดขึ้นแม้เพียงเล็กน้อยจะมีก�าลังใจ
8. ปัญหาบางอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ เนื่องจากนอกเหนือ
จากการควบคุมเช่น นิสัยใจคอของคน ดังนั้นจึงอย่าเพ่งมองเฉพาะ
เรื่องที่ควบคุมไม่ได้ ควรมองเรื่องที่ควบคุมได้ เช่น การควบคุมตัวเอง
ให้ใช้ท�างานให้เสร็จ
เวลามากกว่าครึ่งชีวิตหรือ 30-40 ปี ที่คนเราต้องหมดไปกับการท�างาน หากเราบริหารจัดการงานและดูแลจิตใจตัวเองอย่างเหมาะสม
ไม่ปล่อยให้ชีวิตจมอยู่กับความกดดันและความเครียด ชีวิตในวัยท�างานก็จะมีความพึงพอใจและความสุขมากขึ้น
I-TEL | 12
