Page 14 - E-MAGAZINE_VOL_23
P. 14
I - Health | กองบรรณาธิการ
การลดความเครียด
การลดความเครียด
ในการท�างาน
ในการท�างาน
การท�างานให้คุณประโยชน์กับชีวิตคนเรามาก เช่น ช่วยสร้างรายได้ ท�าให้มีเงินใช้จ่ายในครอบครัว ท�าให้ให้พัฒนาตัวเอง
ท�าให้มีเป้าหมายในชีวิต มีสังคมมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันการท�างานก็มีผลทางลบต่อคนเราด้วยความเครียดจากการท�างาน
เกิดขึ้นได้หลายทาง จากปัจจัยภายนอก เช่น การลดจ�านวนคนงาน ลดเงินเดือนเนื่องจากเศรษฐกิจตกต�่า จากปัจจัยของแต่เมื่อ
ความเครียดเกิดขึ้นแล้วย่อมมีผลต่อร่างกาย ความคิด จิตใจ และพฤติกรรมโดยความเครียดมีหลายระดับ ในระดับต้นๆ มักจะเป็น
ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในใจ ความเครียดระดับกลาง มักจะมีผลต่อพฤติกรรมหรือชีวิตความเป็นอยู่ของคนเรา ความเครียดระดับสูง
มักจะส่งผลต่อกิจวัตรประจ�าวัน สัมพันธภาพในครอบครัวและที่ท�างาน ดังนั้นหากไม่อยากให้ความเครียดมาท�าลาย สุขภาพกาย
สุขภาพจิต สัมพันธภาพกับคนใกล้ชิด สมรรถภาพในการท�างาน ควรการหาทางป้องกันด้วยการจัดการทั้งเรื่องงานและ
จิตใจเรา เพื่อปรับสมดุลในการท�างานให้มีความสุขดังนี้
1. ควรจัดล�าดับงานตามความเร่งด่วนและความส�าคัญ
งานใดที่สร้างความกังวลมากควรรีบท�าให้เสร็จก่อน ความกังวลจะได้
ลดลง หากจัดล�าดับความส�าคัญแล้วงานยังมากเกินกว่าก�าลังอาจต้อง
ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น
2. ส�าหรับงานใหญ่ อย่ากังวลไปหมดทุกอย่าง ควรแบ่งงาน
เป็นชิ้นย่อยๆ ค่อยๆ ท�าให้เสร็จทีละขั้นตอนทีละเรื่อง จะดีกว่าการ
ท�างานใหญ่ไปเรื่อยๆ โดยไม่แบ่งเป็นขั้นตอน
3. งานบางอย่างบางคนมีความถนัดมากกว่า ท�าได้ดีกว่า
อาจให้คนอื่นช่วยท�า เข้ามาร่วมท�าหรือเป็นที่ปรึกษา
4. ต่อรอง หากงานมากเกินก�าลัง หรือท�างานไม่ทันเวลา
บอกข้อจ�ากัดเรื่องสมรรถนะหรือจ�านวนคนว่าท�าได้แค่ไหน หากต่อรอง
ได้ครั้งต่อไปควรมีขอบเขตของงานเท่าที่ต่อรองกันไว้ จะช่วยลด
ความเครียดลงได้
11 | I-TEL
