Page 14 - E-MAGAZINE_VOL_7
P. 14
I - Health | กองบรรณาธิการ
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพของครอบครัวที่คุณรัก
ต้อนรับปีใหม่ 2559
ปีใหม่ ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและเริ่มต้นใหม่ใน
หลายๆ เรื่อง I-Health เชื่อว่าความสุขประการส�าคัญของเราคือ
การได้เห็นสมาชิกในครอบครัวมีสุขภาพร่าเริงแจ่มใส แข็งแรงทั้ง
ร่างกายและจิตใจใช่ไหมคะ ทีนี้จะท�าอย่างไรให้เราทุกคนยังคงมี
สุขภาพที่ดีเช่นนี้ไปอีกตราบนานเท่านาน เรามีค�าแนะน�าน่าสนใจ
ปฏิบัติตามได้อย่างสบายๆ มาฝากค่ะ
1.นอนและตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพใน
ตัวเราเดินเป็นปกติ ตัวอย่างเช่นเคยเข้านอนสี่ทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า ก็ควร
จะปฏิบัติอย่างนี้สม�่าเสมอทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งที่
จะได้รับคือร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น
จะท�าอะไรก็กระตือรือร้นแจ่มใสไปเสียหมดจริงๆ ค่ะ
2.รับประทานอาหารเช้าทุกวัน อาหารเช้าเป็นมื้อที่ส�าคัญ
ที่สุด ท�าให้เราเริ่มต้นการใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างมีพลัง พลังงานที่รับ
ประทานเข้าไปจะถูกเผาผลาญหมดไปโดยการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว
ร่างกายอย่างเดิน วิ่ง ท�างาน และใช้ความคิดในระหว่างวันค่ะ
3.มองโลกในแง่บวก อยู่กับปัจจุบันให้ดีที่สุด นาทีนี้คือ 4.หายใจลึกๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้งนะคะ การหายใจ
ปัจจุบันที่เราก�าลังด�าเนินชีวิตอยู่ค่ะ มีความสุขง่ายๆ ที่พบเห็นได้รอบตัว ที่ถูกต้องคือ หายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องแฟบ การที่เราท�า
และมีได้ตลอดเวลาด้วยใจของเราเอง ไม่ว่าจะเป็นการชื่นชมกับท้องฟ้า อย่างนี้ข้อดีเพื่อขยายการท�างานของปอด ร่างกายจะได้รับออกซิเจน
สดใสในยามเช้า รอยยิ้มน่ารักๆของลูกรักก่อนไปโรงเรียน อาหารเช้า อย่างเพียงพอค่ะ แนะน�าว่าควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่าง
ที่เราท�าเองในวันนี้อร่อยไม่ใช่เล่นเลยนี่นา ดัดแปลงชุดสวยไปท�างาน สวนสาธารณะใกล้บ้าน ยามเช้าจะเป็นช่วงเย็นในสวนกลางเมืองใกล้
จากชุดเดิมด้วยการเพิ่มรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แล้วก็ท�างานเต็มที่ ที่ท�างานก็ได้นะคะ เดี๋ยวนี้มีสวนพักผ่อนกลางใจเมืองหลายแห่งที่อุดม
อย่างมีความสุข มองเพื่อนร่วมงานทุกคนฉันมิตร พร้อมให้การช่วยเหลือ ไปด้วยต้นไม้ร่มรื่น ลานกว้าง และทางเดินออกก�าลังกายสบายๆ ซึ่ง
แนะน�าในสิ่งที่เราสามารถท�าได้ อย่างนี้เป็นต้นค่ะ สามารถเดินทางมาได้สะดวกด้วยรถไฟฟ้าค่ะ
5.รับแสงแดดยามรุ่งอรุณ วิตามินดีตามธรรมชาติในแสงแดด
อ่อนๆ ที่สัมผัสผิวและความรู้สึกของเราจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสาร
แห่งความสุขค่ะ ลองออกก�าลังกายเบาๆ ด้วยการเดินรอบๆ บ้านหลัง
อาหารเช้าก่อนไปท�างานสักนิด จะช่วยเพิ่มพลังความกระปรี้กระเปร่า
ได้อีกเยอะเลยค่ะ
11 | I-TEL
