Page 15 - E-MAGAZINE_VOL_5
P. 15
ควรดูแลสุขภาพในช่วงฤดูหนาวอย่างไร
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งส�าคัญมาก เพราะถ้าสุขภาพดีจะลด
โอกาสการเจ็บป่วยลง โดยทั่วไปควรปฏิบัติ ดังนี้
1. รักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยการรับประทาน
อาหารที่มีประโยชน์เพียงพอและครบหมู่ ดื่มน�้ามากๆ ออกก�าลังกาย
สม�่าเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอไม่ตรากตร�าท�างานหนักจนเกินไป
2. อยู่ในที่ที่มีอากาศถ่ายเท ไม่เข้าไปในที่แออัดโดยเฉพาะ
ช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดใหญ่
3. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มสุรา และยาเสพติดต่างๆ
เนื่องจากอาจท�าให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรม มีโอกาสติดเชื้อได้ง่าย
4. หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่ป่วยเป็นไข้หวัดอยู่ และ
ไม่ควรใช้ของร่วมกัน เช่น ผ้าเช็ดหน้า แก้วน�้า จาน ชาม ช้อน
5. ล้างมือบ่อยๆ เนื่องจากอาจไปสัมผัสเชื้อโรคที่อยู่ตาม
สิ่งของต่างๆ เช่น ราวบันได ลูกบิดประตู แก้วน�้า เป็นต้น แล้วเผลอ
ไปสัมผัสบริเวณหน้าได้ โดยล้างมือด้วยสบู่ธรรมดา 15-20 วินาทีหรือ
ใช้น�้ายาล้างมืออื่นๆ
6. รักษาร่างกายให้อบอุ่นในช่วงฤดูหนาวหรือช่วงที่มี
อากาศเปลี่ยนแปลง ในที่ที่หนาวมากควรสวมหมวกเพื่อลดการถ่ายเท
ความร้อนออกจากร่างกาย
7. หากเป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรมีผ้าปิดปากและ
จมูกเวลาไอจาม ไม่คลุกคลีกับผู้อื่นและหมั่นล้างมือบ่อย ๆ
8. ส�าหรับปัญหาเรื่องผิวหนัง เราควรให้ร่างกายอบอุ่นอยู่
ตลอดเวลา ใส่เสื้อผ้าหนาๆ ถ้าอากาศหนาวมาก ไม่อาบน�้านานๆ ใน
ที่ที่หนาวมาก อาจไม่ต้องอาบน�้าวันละสองครั้งเหมือนฤดูอื่น หลัง
อาบน�้าควรทาโลชั่นหรือน�้ามันทาผิว หลังจากเช็ดตัวหมาดๆ ในกรณี
ที่มีปัญหาริมฝีปากแตก ควรทาด้วยลิปสติกมันและไม่ควรเลียริมฝีปากบ่อยๆ
ทุกคนควรหมั่นคอยดูแลสุขภาพให้ดีตลอดเวลาเพราะจะ
เป็นการป้องกันโรคที่คุ้มค่าที่สุด และไม่มีใครรู้ว่าความเจ็บป่วยจะ
เกิดขึ้นกับตัวเราเมื่อไหร่ หากเมื่อเราป่วยอาจเป็นมากกว่าคนที่มีพื้น
ฐานสุขภาพที่ดี ส�าหรับผู้ที่อายุยังไม่มาก ก็ควรดูแลสุขภาพให้ดี เช่น
เดียวกัน เพราะสุขภาพที่ดีในตอนอายุยังน้อยจะเป็นเกราะป้องกัน
โรคตอนอายุมากขึ้น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : รศ.นพ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล
ภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันและสังคม คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
I-TEL | 12
