Page 14 - E-MAGAZINE_VOL_37
P. 14
I - Health | กองบรรณาธิการ
เตรียมสุขภาพ
รับมือหน้าฝน
บางเวลาฝนก็ให้ความสดชื่น เย็นสบาย แต่สิ่งที่
ตามมากับฝนนั้น ถ้าไม่ดูแลรักษาร่างกายให้ดี ก็อาจป่วยเป็น
ไข้หวัดได้ โดยเฉพาะช่วงฤดูฝนที่ไม่สามารถคาดเดาได้ล่วงหน้า
ว่าฝนจะตกวันใด แต่สิ่งที่เราเตรียมพร้อมไว้ก่อนได้เสมอก็คือ
เตรียมสุขภาพรับมือหน้าฝนให้ตัวเอง
1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชม.ต่อวัน ให้ร่างกายได้พักผ่อน
อย่างเต็มที่ ทั้งนี้เพราะขณะที่เราหลับ ร่างกายจะฟื้นฟูระบบต่างๆ ให้
กลับมาฟิตพร้อม หากนอนน้อยก็มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาจป่วยง่าย
กว่าเดิมในฤดูฝนนี้
2.ออกก�าลังกายเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย
ออกก�าลังกายคือยาวิเศษที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคร้าย
แม้ในวันฝนพร�าอาจเปลี่ยนมาออกก�าลังกายในฟิตเนส หรือเลือก
กิจกรรมที่สามารถท�าได้ที่บ้าน เช่น กระโดดเชือก วิ่งอยู่กับที่ หรือ
จะออกก�าลังกายตามคลิปวีดีโอก็สามารถท�าได้
3.ดื่มน�้าให้ได้ 1.5 ลิตรต่อวัน
นอกจากจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบ
การไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น ลดภาวะขาดน�้า ควรดื่มน�้าอุ่นเพื่อปรับ
อุณหภูมิในร่างกายให้อบอุ่น กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ล�าไส้ท�างานได้ดีขึ้น
11 | I-TEL
