Page 15 - E-MAGAZINE_VOL_13
P. 15
1. การดูแลเรื่องความสะอาด ในฤดูฝนมักมี 2. โรคหวัดพบได้บ่อยในช่วงฤดูฝน จึงควร
อากาศที่ร้อนชื้นเมื่อฝนหยุดตก อุณหภูมิจะ สร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ ถ้า
ลดลงเป็นอากาศเย็นท�าให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน เปียกฝนก็ควรรีบท�าความสะอาดร่างกาย
บ่อยครั้งอากาศร้อนชื้นในหน้าฝนคนมักจะ ตั้งแต่ศีรษะโดยการสระผม เมื่อสระผมเสร็จ
เป็นโรคเกี่ยวกับช่องท้องจ�านวนมาก เช่น แล้วควรเช็ดผมให้แห้งเพื่อ ป้องกันการเกิด
อาการท้องร่วง อาหารเป็นพิษ จึงควร เชื้อราที่หนังศีรษะ พร้อมช�าระร่างกายให้สะอาด
รับประทานอาหารที่สะอาด สด ใหม่ หรือถ้า เช็ดตัวให้แห้ง จากนั้นก็เปลี่ยนใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่น
หลีกเลี่ยงที่จะซื้ออาหารส�าเร็จรูปที่ประกอบ ดื่มน�้าอุ่นปรับอุณหภูมิร่างกาย อยู่ในที่อบอุ่น
เสร็จแล้วไม่ได้ ก็ควรเลือกร้านค้าที่มีสถาน ไม่เย็นจนเกินไป
ประกอบการที่สะอาดถูกหลักอนามัย
3. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อ 4. การออกก�าลังกายก็ถือเป็นสิ่งส�าคัญ ใน
ร่างกายที่ให้วิตามินซี เพื่อป้องกันหวัดและ หน้าฝนควรเปลี่ยนที่ออกก�าลังกายมาเป็นใน
ภูมิแพ้ เช่น ผักใบเขียว ให้สารอาหารที่มี ร่ม และควรเป็นสถานที่ ที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี
วิตามิน โปรตีนและผลไม้นานาชนิดที่ไม่มี ช่วงเวลาที่ดีในการออกก�าลังกาย คือ ช่วงเช้า
รสหวานมากและมีความเป็นแป้งในตัว เช่น เพราะร่างกายเพิ่ง ผ่านการพักผ่อนมา และ
มะม่วงสุกเพราะเราต้องการกากใยช่วยเรื่อง ในยามเช้าอากาศก็ดีไม่ร้อน เมื่อออกก�าลังกาย
การขับถ่ายเพราะการขับถ่ายเป็นการขับ จะท�าให้สดชื่น ระบบการเผาผลาญไม่ท�างานหนัก
เชื้อโรคช่องทางหนึ่งของร่างกาย
5. การดื่มน�้าในหน้าฝน น�้าจ�าเป็นมากต่อ 6. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อร่างกาย
ร่างกาย สมองคนเราต้องการน�้า 75% และ ควรนอนอย่างน้อยวันละ 6 – 7 ชั่วโมง เพราะ
ร่างกายมีน�้า 3 ใน 4 ของร่างกาย หากเรางด ร่างกายต้องการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจึงไม่
การดื่มน�้าร่างกายจะขาดน�้า ดังนั้นเราควร ควรนอนดึกซึ่งจะส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง
ดื่มน�้าให้เพียงพอต่อร่างกายสังเกตง่ายๆ ว่า
ร่างกายขาดน�้าจะส่งผลให้ลิ้นแห้ง ริมฝีปากแห้ง 7. การดูแลรักษาเท้า โรคที่มากับหน้าฝน
การดื่มน�้าที่ดีไม่ใช่การดื่มน�้าครั้งละมากๆ หรือ โรคเชื้อราที่เล็บเท้า โรคน�้ากัดเท้า เพราะน�้าที่
หมดแก้ว แต่การดื่มน�้าที่ดีคือ การดื่มน�้าบ่อยๆ กักขังไม่ระบายออกตามท่อระบายน�้า ผสม
เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน�้า กับฝุ่นและเศษขยะ ท�าให้เกิดเชื้อโรค เราควร
ท�าความสะอาดเท้าโดยการล้างเท้าก่อนทุกครั้ง
แล้วเช็ดเท้าให้แห้งและสมุนไพรที่อยู่ใน
ครัวเรือนที่เราสามารถน�ามาป้องกันเชื้อ 8. สิ่งส�าคัญที่ควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด คือ
แบคทีเรียหรือเชื้อราที่เท้าได้ เช่น ใบมะกรูด เราต้องสร้างนิสัยที่ดีในเรื่องของการรับประทาน
น�ามาฉีกเป็นใบ ตะไคร้บุแล้วหั่นเป็นท่อน ขิง อาหารร้อนและสุกรวมถึงการใช้ช้อนกลางตัก
น�ามาบุพอแตก น�าทั้ง 3 อย่างนี้ต้มกับน�้า อาหารด้วย
1 ลิตร ให้เดือด 10 นาที จากนั้นน�ามาผสม
น�้าธรรมดาให้อุ่นๆ แช่เท้าสัก 10 นาที
นอกจากช่วยป้องกันการเกิดเชื้อแบคทีเรีย
ยังช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าได้อีกด้วย ขอขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือพิมพ์กรุงเทพธุรกิจ
I-TEL | 12
