Page 16 - E-MAGAZINE_VOL_46
P. 16
I - Health | กองบรรณาธิการ
สุขภาพดีกับ
7 เคล็ด(ไม่)ลับ
เลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งเสียต่อร่างกาย
ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ก่อให้เกิดโทษต่อร่ำงกำย เมื่อใดที่ร่ำงกำยเรำก�ำลังอ่อนแอหรือไม่แข็งแรง
ควรหลีกเลี่ยงหรือ ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่
ให้แข็งแรงเสมอ ดื่มน�้า หำกเรำเติมสำรพิษเข้ำไปอำจท�ำให้เรำเสี่ยงต่อโรคต่ำงๆ ได้ รวมถึง
กำรสูบบุหรี่ เรำทรำบกันดีอยู่แล้วว่ำบุหรี่ไม่ดีต่อร่ำงกำย อำจเสี่ยงต่อ
น�้ำเป็นส่วนประกอบส�ำคัญของร่ำงกำย ช่วยในกำรปรับสมดุล กำรเกิดโรคปอด โรคมะเร็งหรือโรคหัวใจได้ และพฤติกรรมเหล่ำนี้
โดยมีสัดส่วน 2 ใน 3 ของร่ำงกำย กำรดื่มน�้ำน้อยอำจส่งผลเสียต่อ เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ท�ำให้สุขภำพของเรำแย่ลง ดังนั้นเรำควรเลี่ยง
สุขภำพได้ เพรำะน�้ำจะช่วยในระบบเผำผลำญของเสียในร่ำงกำย หรือเลิก เพื่อที่สุขภำพที่ดีของเรำจะกลับมำ
รวมถึงเสี่ยงต่อกำรเกิดกระเพรำะปัสสำวะอักเสบ แต่หำกเรำดื่มน�้ำ
มำกจนเกินไปก็สำมำรถส่งผลเสียต่อสุขภำพได้เช่นกัน อีกทั้งอำจจะ
ท�ำให้ระดับเกลือในร่ำงกำยของเรำต�่ำลงจนเกินไปด้วยหรืออำจเกิด
ในปัจจุบันโรคภัยเยอะมากขึ้นทุกวัน ยิ่งตอนนี้โลกของเราต้องมาเผชิญกับโรคระบาดโควิด-19 ที่ระบาดไปทั่วทุกมุมโลก เลือดเจือจำงได้ ดังนั้นเรำควรดื่มน�้ำอย่ำงน้อยวันละ 8 - 10 แก้ว
หลายๆ ท่านคงก�าลังกังวลว่าเราจะจัดการกับเจ้าโรคระบาดตัวร้ายนี้ได้อย่างไร หากเรามัวกังวลหรือเครียดมากไปอาจท�าให้ กำรดื่มน�้ำที่ดีควรดื่มทีละน้อยๆ ดื่มบ่อยๆ หรือเป็นกำรจิบน�้ำแทน
ภูมิคุ้มกันร่างกายของเราเริ่มอ่อนแอไม่มีภูมิต้านทาน แต่ถ้าเรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เราก็พร้อมที่จะรับมือกับทุกสถานการณ์ และอุณหภูมิน�้ำที่ดีคือ น�้ำอุณหภูมิห้องเพื่อที่ร่ำงกำยของเรำจะได้
ที่จะเกิดขึ้นได้ น้อง ITEL เชื่อว่าเราทุกคนจะผ่านไปได้ วันนี้ก็มีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอมาฝากพี่ๆ ทุกท่าน ไม่ต้องปรับสมดุลอุณหภูมิ เพื่อนๆ ลองสร้ำงนิสัยกำรดื่มน�้ำหรือลอง
หรือใครที่รู้สึกว่าร่างกายของเราเริ่มดูอ่อนแอ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าจากหลายๆ เรื่อง ลองน�าวิธีเหล่านี้ไปท�ากันดูครับ พกขวดน�้ำเล็กๆ ไว้ใกล้มือตลอดกันดู เพื่อสุขภำพที่ดีของเรำจะได้
กลับมำอีกครั้ง สร้างพลังใจและสุขภาพจิตให้ดี
กำรมีพลังใจที่แข็งแรงก็เป็นอีกปัจจัยที่ท�ำให้สุขภำพของ
เรำดีไปด้วย กำรคิดบวกก็ถือเป็นอีกทำงที่ช่วยให้สุขภำพจิตของเรำ
ดีขึ้นได้ มองโลกในแง่ดีและท�ำจิตใจให้ร่ำเริงแจ่มใสอยู่เสมอ หรือ
สร้ำงควำมสัมพันธ์ที่ดีกันในครอบครัว แบ่งเวลำส่วนตัวและเวลำงำน
ให้สมดุลกัน ก็เป็นอีกหนึ่งควำมสุขที่ท�ำให้ทั้งสุขภำพกำยและสุขภำพใจ
ของเรำดีขึ้นได้
ออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ การรับประทานอาหาร การนอน
กำรออกก�ำลังกำยนอกจำกจะช่วยให้เกิดผลดีต่อร่ำงกำย กำรเลือกทำนอำหำรก็ถือเป็นสิ่งส�ำคัญต่อสุขภำพร่ำงกำย กำรพักผ่อนอย่ำงเพียงก็เป็นอีกปัจจัยส�ำคัญท�ำให้สุขภำพ
สุขภำพร่ำงกำยแข็งแรงแล้ว ยังช่วยควบคุมอำรมณ์ของเรำได้เป็น เพรำะหำกเรำทำนสิ่งที่ไม่มีประโยชน์มำกจนเกินไปอำจจะท�ำให้ร่ำงกำย ร่ำงกำยของเรำดีขึ้นได้ กำรนอนนอกจำกจะเป็นกำรผ่อนคลำย
อย่ำงดีอีกด้วย เรำควรออกก�ำลังอย่ำงสม�่ำเสมอหรืออย่ำงน้อย 3 - 4 ครั้ง ของเรำท�ำงำนหนักเพรำะต้องขับสิ่งไม่ดีออก สิ่งที่เรำสำมำรถท�ำได้ง่ำยๆ ควำมเหนื่อยล้ำแล้ว ยังเป็นเวลำที่ร่ำงกำยซ่อมแซมฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอไป
ต่อสัปดำห์ ครั้งละไม่น้อยกว่ำ 30 นำที กำรวำงแผนกำรออกก�ำลังกำย เลยคือ ทำนอำหำรให้ครบ 5 หมู่ รับประทำนให้มีควำมสมดุลกัน โดยกำรนอนเรำควรนอนให้ได้อย่ำงน้อยวันละ 7 - 9 ชั่วโมง กำรนอนดึก ตรวจสุขภาพประจ�าปี
ถือเป็นเรื่องส�ำคัญหรือถ้ำเป็นไปได้ลองเปลี่ยนมำออกก�ำลังตอนเช้ำ เน้นโปรตีนและคำร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และอย่ำลืมพยำยำมทำน อำจท�ำให้เกิดริ้วรอย แถมส่งผลเสียต่อสุขภำพของเรำอีกด้วย และสิ่งที่ กำรไปพบแพทย์อยู่เป็นประจ�ำหรือกำรตรวจสุขภำพอย่ำง
เพรำะกำรออกก�ำลังกำยตอนเช้ำจะช่วยให้ระบบเผำผลำญของร่ำงกำย ผักให้ได้ทุกมื้อหรือลองเปลี่ยนพฤติกรรมกำรกิน เช่น ลดปริมำณแป้ง ท�ำให้เรำสำมำรถนอนหลับสนิทและง่ำยขึ้นได้นั้นคือ กำรออกก�ำลังกำย สม�่ำเสมอจะช่วยคัดกรองโรคหรือเพื่อดูควำมสมบูรณ์ของร่ำงกำย อีก
มีประสิทธิภำพมำกขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มระดับสำรเอ็นโดรฟินท�ำให้ น�้ำตำลและไขมันลง อำจไม่ใช่รสชำติที่เรำคุ้นเคยแต่สุขภำพของเรำ และก�ำจัดแสงภำยในในห้องของคุณ รวมถึงจัดระเบียบเวลำกำรนอน ทั้งยังสำมำรถดูแนวโน้มสุขภำพในอนำคตหรือค้นหำควำมผิดปกติ
เรำรู้สึกสดชื่น เพิ่มพลังสมองพร้อมรับมือทุกสถำนกำรณ์ตลอดทั้งวัน จะดีขึ้นแน่นอน และตื่นของคุณให้เป็นกิจวัตรประจ�ำวัน วิธีง่ำยๆ เพียงเท่ำนี้ ที่เรำ ก่อนที่จะลุกลำมและรักษำได้อย่ำงทันท่วงที
แน่นอน สำมำรถท�ำได้ลองท�ำกันดูครับ
14 || I-TELI-TEL I-TEL || 1515
I-TEL
14
