Page 15 - E-MAGAZINE_VOL_38
P. 15
โรคภาวะกระดูกพรุน อาการนอนไม่หลับ
เมื่ออำยุมำกขึ้นมวลกระดูกบำงลงอำจท�ำให้เกิดกำรเปรำะ ส่วนมำกในวัยผู้สูงอำยุจะค่อนข้ำงหลับยำก ตื่นง่ำย ตื่นบ่อย
หรือยุบง่ำย ผู้ป่วยมักไม่ค่อยรู้ว่ำตัวเองมีอำกำรกว่ำจะรู้อีกทีก็ตอน ท�ำให้ไม่สดชื่นเนื่องจำกมีภำวะซึมเศร้ำผสมกับควำมเครียด วิตกกังวล
หกล้มจนท�ำให้กระดูกหักแล้ว จำกอำกำรปวดต่ำงๆ อำจส่งผลต่อคุณภำพชีวิตในวัยผู้สูงอำยุมีสุขภำพ
แย่ลงหรือคิดมำกท�ำให้มีอำกำรนอนไม่หลับ
การป้องกันและการดูแล
• ตรวจระดับวิตำมินดีในเลือด และรับประทำนวิตำมินดีเสริม การป้องกันและการดูแล
• รับประทำนอำหำรที่มีแคลเซียมอย่ำงน้อย 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน • จัดห้องนอนให้มีบรรยำกำศที่ช่วยให้หลับสบำย เช่น เงียบสงบ ปรับ
• ออกก�ำลังกำยประเภทลงน�้ำหนัก เช่น เดิน วิ่ง ยกน�้ำหนักเบำๆ อุณหภูมิห้องให้เหมำะสม
• ไม่นอนกลำงวันเป็นเวลำนำนๆ หำกิจกรรมท�ำเบำ ๆ
• พยำยำมดื่มน�้ำในช่วงเช้ำและกลำงวัน ควรดื่มให้น้อยลงหลังอำหำรเย็น
เพื่อลดกำรปัสสำวะในตอนกลำงคืน
• นอนให้เป็นเวลำ ไม่เข้ำนอนตั้งแต่หัวค�่ำ ควรนอนประมำณ 3-4 ทุ่ม
และตื่นตี 4-5
นอกเหนือจำกปัญหำสุขภำพ สุขภำพจิตก็ส�ำคัญไม่แพ้กันลูกๆ ทุกคนควรดูแลสภำพจิตใจของท่ำนให้สดใส เบิกบำน สดชื่น ไม่เครียด
ที่ส�ำคัญคนในครอบครัวก็มีส่วนที่ต้องคอยดูแลเอำใจใส่และให้ก�ำลังใจผู้สูงอำยุปฏิบัติต่อท่ำนด้วยควำมรัก ควำมห่วงใย เพรำะทุกอย่ำงคือหัวใจ
ของกำรดูแลผู้สูงอำยุอย่ำงแท้จริงวันแม่ปีนี้อย่ำลืมหันมำดูแลสุขภำพแม่ผู้หญิงคนที่ท่ำนรักที่สุดในโลกกันครับ
I-TEL | 12
