Page 13 - E-MAGAZINE_VOL_34
P. 13
2. วิ่งเหยาะๆ
กิจกรรมนี้อาจไม่เหมาะส�าหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหา
เรื่องข้อเข่าและข้อสะโพก เนื่องจากต้องลงน�้าหนักที่ข้อเข่าและ
สะโพกมากกว่าการเดินปกติ
3. ร�ามวยจีน
เหมาะกับผู้สูงอายุ เป็นการออกก�าลังกายแบบเบาๆ อีกทั้ง
ยังช่วยในเรื่องการทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา
อีกทั้งยังลดอาการปวดข้อเข่าได้ด้วย
4. ขี่จักรยาน
เลือกปั่นได้ทั้งในสวนและในฟิตเนส มีประโยชน์ช่วยให้กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อต่อ และกระดูก แข็งแรงขึ้น แต่ควรระวังเรื่องการลงน�้าหนัก
แม้ไม่อันตรายเท่าการออกก�าลังกายแบบอื่น ก็ควรระวังไว้ก่อน
5. เต้นร�า
การเคลื่อนไหวร่างกายตามจังหวะ ช่วยให้ร่างกายสามารถรับน�้าหนักตัวได้ดี ป้องกันโรคกระดูกพรุน และช่วยให้ข้อต่อยืดหยุ่น
นับว่าเป็นกิจกรรมที่เพลิดเพลินไม่น่าเบื่อ
6. โยคะ
มีหลายท่าโยคะที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่ละท่าจะเน้นบริหารกระดูกและกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ให้มีความแข็งแรง และ
ยืดหยุ่นมากขึ้น
I-TEL | 10
