Page 12 - E-MAGAZINE_VOL_34
P. 12
I - Health | กองบรรณาธิการ
ออกก�าลังกายป้องกัน
ออกก�าลังกายป้องกัน
โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน
ผู้หญิงมีความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย 2-3 เท่า โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจ�าเดือน เพราะยิ่งอายุเยอะขึ้น
อัตราการสลายมวลกระดูกจะยิ่งสูงขึ้นมากกว่าการสร้างใหม่ ท�าให้โครงสร้างภายในกระดูกเป็นรูพรุนคล้ายฟองน�้า ที่ส�าคัญคือ
โรคนี้ ไม่มีสัญญาณเตือนที่แน่นอน อาจเป็นเพียงอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดข้อมือปกติ หรือมีอาการหลังโก่งงอ ซึ่งต้องรีบ
ปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพราะอันตรายของโรคนี้ คือเสี่ยงต่อภาวะกระดูกเปราะหักง่าย หากลื่นล้มเพียงเบาๆ อาจท�าให้กระดูกหักได้
การดูแลร่างกายให้ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน นอกจาก
จะต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงแล้ว การออกก�าลังกายยังช่วยลด
การสูญเสียและช่วยเพิ่มมวลกระดูก ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึม
แคลเซียมได้ดีขึ้น อีกทั้งยังท�าให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อเอ็น
ยืดหยุ่นขึ้น สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย โดยการออกก�าลังกายที่เหมาะสม
มีดังนี้
1. เดิน
เป็นกิจกรรมที่ท�าได้ง่ายที่สุด เลือกเดินบนสายพานหรือ
สวนสาธารณะ เหมาะส�าหรับผู้คนทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เพราะ
ผู้สูงอายุมีแนวโน้มจะเดินน้อยลงตามอายุที่มากขึ้น เมื่อเกิดอาการ
ปวดเข่าปวดสะโพก ยิ่งท�าให้เดินน้อยลง ท�าให้มีโอกาสป่วยด้วยโรค
กระดูกพรุนมากขึ้น
9 | I-TEL
