Page 13 - E-MAGAZINE_VOL_33
P. 13
4. อย่าเก็บขนมไว้ที่โต๊ะ
ขนมล่อตาล่อใจ ท�าให้อยากหยิบขึ้นมาทานตลอด กลายเป็น
ทานเพราะความอยาก มากกว่าความหิว จนท�าให้ติดเป็นนิสัย
ต้องทานจุ๊กจิ๊กตลอดเวลา
5. เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้
ถ้าหยุดทานไม่ได้จริงๆ เปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้ดีกว่า
เลือกผลไม้ที่มีน�้าตาลน้อยดังที่ยกตัวอย่างไปข้างต้นแต่ต้องยกเว้น
มะม่วง เพราะมะม่วงเต็มไปด้วยแป้งและน�้าตาล ทานแล้วอ้วนแน่นอน
6. เปลี่ยนท่านั่ง
ก�าลังนั่งหลังค่อมอยู่ ต้องรีบเปลี่ยนท่านั่งโดยพลัน เพราะ
เป็นตัวการให้เสียบุคลิกและท�าให้พุงเป็นชั้น ดังนั้น เปลี่ยนท่านั่งเป็น
หลังตรง เกร็งหน้าท้องหน่อยๆ ก็ช่วยลดพุงลงได้
7. ขึ้นบันไดบ้างนะ
ลิฟน์เป็นเครื่องอ�านวยความสะดวกที่ท�าให้เราอ้วนขึ้นไม่รู้ตัว ถ้าไม่รีบเกินไป หันมาเดินขึ้นบันไดบ้างก็ดี สัก 2-3 ชั้น เท่านี้ก็ถือเป็นการ
ออกก�าลังกายเบาๆ แล้ว
8. ลุกเดินบ่อยๆ
นั่งท�างานนานๆ ไม่มีการควบคุมอาหารและไม่ออกก�าลังกาย ส่งผลเป็นพฤติกรรมที่ท�าให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วน หมั่นลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืด
สายบ้าง เดินไปห้องน�้า เดินไปถ่ายเอกสารบ้าง หรือช่วงพักกลางวันใครขยันหน่อยก็เดินไปร้านข้าว หรือไปเดินช้อปปิ้งบ้างก็ดี ก็ช่วย
ลดน�้าหนักได้
I-TEL | 10
