Page 17 - E-MAGAZINE_VOL_24
P. 17
เดินเร็ว เป็นกีฬาและการออกก�าลังกายที่ดีส�าหรับผู้สูงอายุ
ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายมีความแข็งแรง ลดความดัน
โลหิตและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่เป็นส่วนเกินของร่างกาย
แต่ต้องหลีกเลี่ยงบริเวณที่เป็นเนินสูงหรือขั้นบันได เพราะอาจเกิด
อุบัติเหตุได้ง่าย
โยคะ ร�ามวยจีน ไท้เก๊ก เน้นการเคลื่อนไหวของ
ร่างกายทุกส่วนอย่างช้าๆ เป็นการออกก�าลังกายที่ช่วยในการทรงตัว
ท�าให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรง ผสมผสานการฝึกการหายใจ
เพื่อให้ออกซิเจนได้เข้าสู่ร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมาธิ
ช่วยให้ผู้สูงอายุมีจิตใจปลอดโปร่ง เหมาะส�าหรับผู้สูงอายุที่ไม่มีปัญหา
เรื่องข้อเท้า
เต้นลีลาศ ถือเป็นกีฬาและสันทนาการ ที่เหมาะอย่างยิ่ง
ส�าหรับผู้สูงอายุ นอกจากช่วยให้ออกก�าลังกายได้ทุกส่วนแล้ว จังหวะ
การเคลื่อนไหวยังช่วยในเรื่องของความจ�า สมาธิและการทรงตัว
ส�าคัญที่สุดเพลงที่ใช้เต้นก็เป็นเหมือนดนตรีบ�าบัด ช่วยบ�าบัดฟื้นฟู
สุขภาพร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกัน อีกทั้งการเต้นลีลาศยังช่วย
ให้ห่างไกลจากภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นโรคที่มักพบบ่อยในผู้สูงอายุ
หากแต่ในระหว่างการเล่นคุณลูกทุกท่าน จะต้องคอยระวังและสังเกตตัวเองว่าควรหยุดเมื่อไร จากอาการเวียนศีรษะ ตามัว รู้สึกคล้าย
หายใจไม่ทัน หรือหายใจไม่ออก ใจสั่น แน่น เจ็บตื้อบริเวณหน้าอก รวมถึงเมื่อมีอาการลมออกหูหรือหูตึงกว่าปกติ เมื่อเกิดอาการดังกล่าว
จะต้องหยุดเล่นทันที แล้วพักผ่อนให้เต็มที่ ถ้าอาการเป็นอยู่นาน ควรปรึกษาแพทย์ แต่ถ้าอาการหายไปเองในระยะเวลาอันสั้น ก็ไม่ควรเล่นต่อ
ในวันนั้น ให้พักจนกว่าอาการนั้นจะหายไป เพียงเท่านี้การออกก�าลังกายก็จะดีต่อคนที่เรารัก
ขอขอบคุณข้อมูลจาก คุณศักดิ์ณรงค์ จันทร์หอม
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้จัดการ Siriraj Fitness Center Faculty of Medicine Siriraj Hospital คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
I-TEL | 14
