Page 16 - E-MAGAZINE_VOL_24
P. 16
I - Health | กองบรรณาธิการ
ออกก�ำลังกำยอย่ำงไร
ดีต่อคนที่เรำรัก
การออกก�าลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าเป็นผู้สูงอายุล่ะ จะท�าอย่างไรถึงเหมาะสมกับวัย เพราะสิ่งหนึ่งที่มักมากับ
วัยที่สูงขึ้น คือ ปัญหาด้านสุขภาพ ความจริงแล้ว ผู้สูงอายุก็สามารถออกก�าลังกายได้ เพียงแต่ต้องเลือกให้เหมาะกับสภาพร่างกาย
โดยทั่วไปการออกก�าลังกายในวัยนี้แบ่งกว้างๆ เป็น 2 ประเภท ที่ลูกๆ ทุกท่านควรทราบเพื่อใช้ดูแลคุณพ่อและคุณแม่ ได้แก่
1. การออกก�าลังกายหรือการบริหารเฉพาะส่วน มักใช้เพื่อ
ร่วมกับการรักษาโรค เช่น การบริหารข้อไหล่ในผู้ป่วยโรคไหล่ติด การ
บริหารกล้ามเนื้อหลังในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังและการบริหาร
กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าในผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อม
2. การออกก�าลังกายโดยทั่วไป เป็นการออกก�าลังกายเพื่อ
สุขภาพหรือนันทนาการ ใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการท�างานของหัวใจ
และระบบไหลเวียนโลหิต รวมถึงเพื่อเป็นการผ่อนคลายด้วย กีฬาที่
เหมาะสม
ซึ่งคุณลูกควรเลือกกีฬาที่ไม่ใช้แรงมากให้คุณพ่อ คุณแม่
เช่น การยกเวทที่มีน�้าหนักมาก การวิ่งเต็มที่ การชกมวย เป็นต้น อีก
ทั้งควรเลือกกีฬาที่เล่นเพื่อความสนุกจะเหมาะกว่ากีฬาที่เล่นเพื่อการ
แข่งขัน แต่ถ้าจ�าเป็นต้องแข่งขัน ควรเลือกคู่แข่งในในวัยเดียวกันและ
สมรรถภาพใกล้เคียงกัน รวมถึงกีฬาที่ตัวผู้เล่นสามารถควบคุมจังหวะ
การเล่นได้เอง เช่น สามารถลดความหนักหรือหยุดพักได้ตามความ
ต้องการ ซึ่งก็มีกีฬาหลายอย่างที่น่าเล่น ดังนี้
13 | I-TEL
