Page 13 - E-MAGAZINE_VOL_21
P. 13
เดินเล่นเบาๆ ช่วงกลางวัน
เพื่อสู้กับความง่วงเหงาหาวนอนและสมาธิที่หลุดง่ายในช่วงบ่าย
ลองไปเดินเล่นช่วงพักกลางวันสักครู่หนึ่ง โดยผลวิจัยล่าสุด 1 ซึ่งตีพิมพ์
ในวารสารสแกนดิเนเวียนด้านเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์การกีฬา
(Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)
พบว่า การเดินเล่นช่วงพักกลางวันช่วยให้คนอารมณ์ดีขึ้นและสามารถ
รับมือกับความเครียดของงานได้ดีขึ้นด้วย หากคุณได้บริโภคเครื่องดื่ม
ที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการควบคู่ไปกับการเดินเล่น คุณก็จะได้
ทั้งสารอาหารที่มีประโยชน์และสะดวกสบาย พร้อมได้ออกก�าลังกาย
ไปในตัว
ใส่ใจอาหารที่เลือกรับประทานให้มากขึ้น
คุณควรใส่ใจและสังเกตอาหารที่คุณเลือกรับประทานให้
มากขึ้น เพื่อเติมเต็มพลังงานให้แก่ร่างกายได้อย่างเหมาะสม ลองสร้าง
นิสัยการรับประทานที่ดีอยู่เป็นประจ�าและท�าตามหลักการง่ายๆ ต่อไปนี้
เพื่อมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เลือกรับประทานผักที่หลากหลาย
รวมถึงผลไม้ เป็นอาหารหรือของทานเล่น จ�ากัดปริมาณไขมันและ
น�้าตาลที่คุณจะบริโภคเข้าสู่ร่างกายด้วยการหลีกเลี่ยงไก่ทอด กาแฟ
หรือชานมไข่มุกและอย่าลืมเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน รวมถึงดื่มน�้า
ให้เยอะๆ ด้วยค่ะ
ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบออนไลน์
วงการฟิตเนส (tech fit industry) หันมาใช้เทคโนโลยีการ
สื่อสารเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้คนหันมาออกก�าลังกาย ซึ่งได้รับความนิยม
อย่างมากเมื่อปีที่ผ่านมาและเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากส�าหรับหลายต่อ
หลายคน ตอนนี้เราสามารถออกก�าลังกายไปกับเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง
ในต่างประเทศได้ง่ายๆ จากที่บ้านหรือจะใช้แอปพลิเคชั่นพวกฟิตเนส
เป็นคู่มือน�าการออกก�าลังกายก็ได้ เพียงคุณเปิดหน้าจอ ชมไลฟ์คลาส
ฟิตเนสแบบสดๆ คุณก็จะสามารถออกก�าลังกายไปพร้อมกับพวกเขาที่
เมืองนอกได้ทันที โดยไม่ต้องพึ่งวีซ่าหรือพาสปอร์ตเลย
บาลานซ์ไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสม
สิ่งส�าคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรงคือสุขภาพโดยรวมที่
สมบูรณ์ ไม่ใช่เพียงแค่ท�าตามโปรแกรมออกก�าลังกายแบบ “สูตรลัด
เห็นผลไว” หรือไดเอทควบคุมน�้าหนักแบบเร่งด่วนเท่านั้น ร่างกายจะ
ได้รับประโยชน์มากกว่าถ้ามีไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่สมดุล นั่นคือหมั่น
ออกก�าลังกาย อาจเป็นแบบเบสิคดั้งเดิมก็ได้ พร้อมเสริมด้วยอาหาร
ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยสารอาหารที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพ
ร่างกายที่แข็งแรงและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงในระยะยาว
การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ไม่ใช่แค่เพียงการท�าตามที่เรา
น�ามาแนะน�าเท่านั้น แต่ยังควรท�าควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร
ที่มีประโยชน์ ออกก�าลังกายเป็นประจ�า หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่ม
แอลกอฮอล์และพักผ่อนให้เพียงพอ หากท�าได้ตามนี้รับรองได้เลยว่า
สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
I-TEL | 10
