Page 19 - E-MAGAZINE_VOL_54
P. 19
I - Health | กองบรรณาธิการ
5 วิิธีีดููแลตััวิเอง
เพราะอากาศเปลี่่�ยนแปลี่งบ่่อย
ในึช่วงที่ี�ผ่�นึมิ�เร�จะเห็นึไดั้ว่�สภ�พัอ�ก�ศูของบ้�นึเร�เริ�มิกลัับมิ�แปีรปีรวนึอีกค์รั�ง มิีที่ั�งฝนึตก ที่ั�งร้อนึ หรือบ�งวันึ 3.กิารพักิผ่่อน 4.ด้้�มนำ�า
อ�จมิีค์ว�มิรู้สึกว่�อ�ก�ศูมิีอุณหภูมิิตำ��ลังกว่�ปีกติ มิักที่ำ�ให้ร่�งก�ยของเร�ปีรับตัวไมิ่ที่ันึ ภูมิิต้�นึที่�นึลัดัลัง มิีโอก�ส กิารพื่ักิผ่่อนให็้เพื่่ยงพื่อกิ็ม่สู่่วนสู่ำาคัญ่สู่ำาห็รับัร่างกิาย นำ�าเปี็นสู่่วนปีระกิอบัของร่างกิายถึึง 70% ด้้วยสู่ภาพื่อากิาศ
เกิดัก�รเจ็บปี่วยไดั้ง่�ยข้�นึ วันึนึี�มิีวิธีดัูแลัตัวเองกับอ�ก�ศูที่ี�แปีรปีรวนึมิ�ฝ�กทีุ่กค์นึกับ 5 วิธีง่�ยๆ ดัังนึี� ห็ากิเราพื่ักิผ่่อนห็รือนอนน้อยจนเกิินไปี เซึ่ล่ล่์ในร่างกิายที่่�ม่ห็น้าที่่� ที่่�เด้่�ยวร้อนเด้่�ยวห็นาว อาจจะที่ำาให็้ร่างกิายของเราเกิิด้กิารสู่้ญ่เสู่่ย
ต่่อต่้านโรคแล่ะเช่ื�อแบัคที่่เร่ยต่่างๆ กิ็จะม่จำานวนล่ด้ล่ง แล่ะที่ำางานได้้ นำ�าได้้ง่ายขึ�น แล่ะเพื่ื�อที่ำาให็้ร่างกิายยังคงสู่ามารถึนำานำ�าไปีใช่้ได้้
อย่างไม่เต่็มปีระสู่ิที่ธุิภาพื่ อาจจะที่ำาให็้คุณ์นั�นปี่วยได้้ง่ายขึ�น ซึ่ึ�งกิาร อย่างเต่็มที่่� เราควรด้ื�มนำ�าให็้เพื่่ยงพื่อ ด้ื�มนำ�าที่่�สู่ะอาด้ห็รือนำ�าต่้มสูุ่กิ
พื่ักิผ่่อนนั�นเราควรนอนห็ล่ับั อย่างน้อย 8 ช่ั�วโมงต่่อวัน ควรอย้่ในที่่� เพื่ื�อช่่วยให็้เกิิด้กิารไห็ล่เว่ยนของเล่ือด้ในร่างกิายได้้ด้่ขึ�น ควรงด้เครื�องด้ื�ม
ปีล่อด้โปีร่งแล่ะอากิาศถึ่ายเที่ได้้สู่ะด้วกิ ห็ากิเปี็นไปีได้้ ควรนอนกิ่อน แอล่กิอฮอล่์ เพื่ราะจะที่ำาให็้ระบับัภ้มิคุ้มกิันร่างกิายของเราต่ำ�าล่ง
4 ทีุ่่ม เพื่ื�อให็้ร่างกิายพื่ักิผ่่อนให็้เต่็มที่่�
5.กิารสู่วมใสู่่เสู่้�อผ่้า
ควรเล่ือกิใสู่่เสู่ื�อผ่้าที่่�ที่ำาให็้ร่างกิายม่ความอบัอุ่นอย้่ต่ล่อด้
แต่่ไม่ควรห็นาห็รือบัางจนเกิินไปี ในวันที่่�อากิาศร้อนกิ็เล่ือกิใสู่่เสู่ื�อผ่้า
1.อาหารกิารกิิน 2.ออกิกิำาล้ังกิายสู่มำ�าเสู่มอ ที่่�สู่ามารถึระบัายความร้อนได้้ด้่ วันที่่�อากิาศห็นาวเย็นกิ็ควรใสู่่เสู่ื�อผ่้าที่่�
กิารรับัปีระที่านอาห็ารถึือว่าเปี็นกิารด้้แล่ต่ัวเองอันด้ับัแรกิๆ กิารออกิกิำาล่ังกิายเปี็นปีระจำา นอกิจากิจะช่่วยเรื�องระบับั ให็้ความอบัอุ่น แล่ะที่่�สู่ำาคัญ่ควรเล่่�ยงกิารต่ากิฝน เพื่ื�อปี้องกิันกิารเกิิด้
กิ็ว่าได้้ เราควรเล่ือกิรับัปีระที่านอาห็ารที่่�ปีรุงสูุ่กิให็ม่แล่ะบัรรจุใสู่่ เผ่าผ่ล่าญ่ที่่�ด้่ขึ�นแล่้วยังเสู่ริมกิารที่ำางานของระบับัภ้มิคุ้มกิัน ระบับักิาร ห็วัด้ห็รือภ้มิแพื่้ เพื่ราะด้้วยสู่ภาพื่อากิาศที่่�แปีรปีรวนอาจจะให็้ห็ล่าย ๆ
ภาช่นะที่่�สู่ะอาด้ เล่ือกิที่านอาห็ารที่่�ม่วิต่ามินซึ่่สู่้ง เพื่ราะจะช่่วยเพื่ิ�ม ไห็ล่เว่ยน ให็้ที่ำางานเปี็นปีกิต่ิ ช่่วยให็้ร่างกิายม่ภ้มิต่้านที่านไปีต่่อสู่้้ คนนั�นเปี็นห็วัด้ห็รือภ้มิแพื่้ได้้ง่ายขึ�น ห็ากิม่ความจำาเปี็นต่้องออกิไปี
ระบับัภ้มิต่้านที่านไม่ที่ำาให็้ปี่วยง่าย ซึ่ึ�งจะห็าได้้จากิผ่ล่ไม้รสู่เปีร่�ยว กิับัโรคต่่างๆ ได้้ อาจไม่ต่้องออกิกิำาล่ังอย่างห็นักิเพื่่ยงแค่ วิ�งเห็ยาะๆ ข้างนอกิ อย่าล่ืมเช่็คสู่ภาพื่อากิาศแล่ะรักิษัาสูุ่ขภาพื่กิันด้้วยนะครับั
เช่่น กิ่ว่ สู่้ม สู่ต่รอว์เบัอร์ร่� ห็รือในผ่ักิบัางช่นิด้ เช่่น ด้อกิกิะห็ล่ำ�า ปีั�นจักิรยาน คาร์ด้ิโอแบับัง่ายๆ ที่่�ช่่วยเร่ยกิเห็งื�อได้้ด้่ ห็รือเล่่นกิ่ฬาที่่�
บัร็อคโคล่่� เปี็นต่้น ม่กิารเคล่ื�อนไห็วอย่างต่่อเนื�องปีระมาณ์ 30 นาที่่ เพื่่ยงแค่น่�กิ็ช่่วยให็้
ร่างกิายม่ความแข็งแรงได้้ยิ�งขึ�น
18 | I-TEL I-TEL | 19
