Page 17 - E-MAGAZINE_VOL_47
P. 17
I - Health | กองบรรณาธิการ
5 วิธี
พร้อมรับมือ
อากาศแปรปรวน 3. ออกก�ำลังกำย
ออกก�ำลังกำยสม�่ำเสมอ นอกจำกจะช่วยท�ำให้ร่ำงกำยแข็งแรง
แล้วยังช่วยสร้ำงภูมิต้ำนทำนและช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคต่ำงๆ ได้
อำจเลือกเป็นวิธีง่ำยๆ เช่น กำรเดิน กำรวิ่ง หรือเล่นกีฬำที่ท�ำให้ร่ำงกำย
มีกำรเคลื่อนไหวอย่ำงต่อเนื่อง อย่ำงน้อยวันละ 30 นำที หำกอำกำศ
ร้อนจัดไม่ควรออกก�ำลังกำย เพรำะจะท�ำให้ร่ำงกำยของคุณปรับ
อุณหภูมิไม่ทัน อำจทะให้ป่วยได้ง่ำย
ในช่วงเดือนมกรำคม ทุกคนคงทรำบกันดีว่ำเป็นช่วงฤดูหนำว แต่ด้วยสภำพอำกำศของบ้ำนเรำ หลำยคนคงสงสัยกันว่ำ
เอ๊ะ!! นี่ฤดูอะไรกันแน่ บำงวันหนำว บำงวันร้อน แถมมีฝนแทรกเข้ำมำประปรำย ท�ำให้ช่วงนี้อำกำศเปลี่ยนแปลงค่อนข้ำงบ่อย
มักท�ำให้ร่ำงกำยของเรำปรับตัวไม่ทัน ภูมิต้ำนทำนต�่ำลง วันนี้ผู้เขียนมีวิธีดูแลสุขภำพร่ำงกำยในช่วงอำกำศแปรปรวนแบบนี้ฝำกทุกคน
4. พักผ่อนให้เพียงพอ 5. ท�ำให้ร่ำงกำยอบอุ่นอยู่เสมอ
1. กินอำหำรที่มีประโยชน์ 2. ดื่มน�้ำเยอะๆ กำรพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งควำมส�ำคัญที่ท�ำให้ร่ำงกำย ควรเลือกเสื้อผ้ำให้เหมำะสมกับสภำพอำกำศที่เปลี่ยนแปลง
เลือกรับประทำนอำหำรที่มีประโยชน์ มีคุณค่ำทำงโภชนำกำร ดื่มน�้ำสะอำดอย่ำงน้อยวันละ 8 แก้ว ในช่วงอำกำศร้อน ของเรำมีภูมิต้ำนทำนที่ดี เพรำะกำรพักผ่อนน้อยจนเกินไปอำจท�ำให้ ในแต่ละวัน ในช่วงอำกำศหนำวควรเลือกสวมเสื้อผ้ำที่ให้ควำมอบอุ่นเสมอ
และรับประทำนให้ครบ 5 หมู่ ทำนผักผลไม้ที่มีวิตำมินซีสูง เช่น ส้ม ร่ำงกำยของเรำมักเสียเหงื่อง่ำย จึงจ�ำเป็นต้องดื่มน�้ำเข้ำไปทดแทน คุณป่วยได้ง่ำยขึ้น อย่ำงน้อยเรำควรพักผ่อนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพำะช่วงเวลำกลำงคืนอุณหภูมิมักลดลงท�ำให้อำกำศเย็น ท�ำให้
ฝรั่ง มะละกอ เพื่อช่วยเสริมสร้ำงภูมิต้ำนทำนให้ร่ำงกำย อำกำศร้อน เหงื่อที่สูญเสียไป ช่วงอำกำศหนำวควรเลือกดื่มน�้ำอุ่นๆ เพื่อช่วยปรับ และอยู่ในที่ปลอดโปร่ง อำกำศสำมำรถถ่ำยเทได้สะดวกเพื่อให้ร่ำงกำย หลำยคนเป็นหวัดหรือภูมิแพ้ได้ง่ำย จึงควรท�ำให้ร่ำงกำยอบอุ่นทุกส่วน
ท�ำให้อำหำรเสียหรือเกิดแหล่งเชื้อโรคได้ง่ำย เรำจึงควรรับประทำน ระบบกำรท�ำงำนในร่ำงกำย งดดื่มคำเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ได้มีเวลำฟูฟื้นและซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอไป และปรับระบบกำรท�ำงำน อย่ำลืมดูแลสุขภำพกันด้วยนะครับ
อำหำรที่ปรุงสุก กินร้อนช้อนกลำงทุกครั้ง ของร่ำงกำยให้มีประสิทธิภำพขึ้น
14 || I-TELI-TEL I-TEL || 1515
I-TEL
14
