Page 20 - E-MAGAZINE_VOL_43
P. 20
I - Health | กองบรรณาธิการ
สุขภาพดีกับ
7 เคล็ด(ไม่)ลับ
เลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งเสียต่อร่างกาย
ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ก่อให้เกิดโทษต่อร่างกาย เมื่อใดที่ร่างกายเราก�าลังอ่อนแอหรือไม่แข็งแรง
ควรหลีกเลี่ยงหรือ ลด ละ เลิก แอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่
ให้แข็งแรงเสมอ ดื่มน�้า หากเราเติมสารพิษเข้าไปอาจท�าให้เราเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ รวมถึง
การสูบบุหรี่ เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าบุหรี่ไม่ดีต่อร่างกาย อาจเสี่ยงต่อ
น�้าเป็นส่วนประกอบส�าคัญของร่างกาย ช่วยในการปรับสมดุล การเกิดโรคปอด โรคมะเร็งหรือโรคหัวใจได้ และพฤติกรรมเหล่านี้
โดยมีสัดส่วน 2 ใน 3 ของร่างกาย การดื่มน�้าน้อยอาจส่งผลเสียต่อ เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ท�าให้สุขภาพของเราแย่ลง ดังนั้นเราควรเลี่ยง
สุขภาพได้ เพราะน�้าจะช่วยในระบบเผาผลาญของเสียในร่างกาย หรือเลิก เพื่อที่สุขภาพที่ดีของเราจะกลับมา
รวมถึงเสี่ยงต่อการเกิดกระเพราะปัสสาวะอักเสบ แต่หากเราดื่มน�้า
มากจนเกินไปก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน อีกทั้งอาจจะ
ท�าให้ระดับเกลือในร่างกายของเราต�่าลงจนเกินไปด้วยหรืออาจเกิด
ในปัจจุบันโรคภัยเยอะมากขึ้นทุกวัน ยิ่งตอนนี้โลกของเราต้องมาเผชิญกับโรคระบาดโควิด-19 ที่ระบาดไปทั่วทุกมุมโลก เลือดเจือจางได้ ดังนั้นเราควรดื่มน�้าอย่างน้อยวันละ 8 - 10 แก้ว
หลายๆ ท่านคงก�าลังกังวลว่าเราจะจัดการกับเจ้าโรคระบาดตัวร้ายนี้ได้อย่างไร หากเรามัวกังวลหรือเครียดมากไปอาจท�าให้ การดื่มน�้าที่ดีควรดื่มทีละน้อยๆ ดื่มบ่อยๆ หรือเป็นการจิบน�้าแทน
ภูมิคุ้มกันร่างกายของเราเริ่มอ่อนแอไม่มีภูมิต้านทาน แต่ถ้าเรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เราก็พร้อมที่จะรับมือกับทุกสถานการณ์ และอุณหภูมิน�้าที่ดีคือ น�้าอุณหภูมิห้องเพื่อที่ร่างกายของเราจะได้
ที่จะเกิดขึ้นได้ น้อง ITEL เชื่อว่าเราทุกคนจะผ่านไปได้ วันนี้ก็มีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอมาฝากพี่ๆ ทุกท่าน ไม่ต้องปรับสมดุลอุณหภูมิ เพื่อนๆ ลองสร้างนิสัยการดื่มน�้าหรือลอง
หรือใครที่รู้สึกว่าร่างกายของเราเริ่มดูอ่อนแอ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าจากหลายๆ เรื่อง ลองน�าวิธีเหล่านี้ไปท�ากันดูครับ พกขวดน�้าเล็กๆ ไว้ใกล้มือตลอดกันดู เพื่อสุขภาพที่ดีของเราจะได้
กลับมาอีกครั้ง สร้างพลังใจและสุขภาพจิตให้ดี
การมีพลังใจที่แข็งแรงก็เป็นอีกปัจจัยที่ท�าให้สุขภาพของ
เราดีไปด้วย การคิดบวกก็ถือเป็นอีกทางที่ช่วยให้สุขภาพจิตของเรา
ดีขึ้นได้ มองโลกในแง่ดีและท�าจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ หรือ
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกันในครอบครัว แบ่งเวลาส่วนตัวและเวลางาน
ให้สมดุลกัน ก็เป็นอีกหนึ่งความสุขที่ท�าให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ
ของเราดีขึ้นได้
ออกก�าลังกายอย่างสม�่าเสมอ การรับประทานอาหาร การนอน
การออกก�าลังกายนอกจากจะช่วยให้เกิดผลดีต่อร่างกาย การเลือกทานอาหารก็ถือเป็นสิ่งส�าคัญต่อสุขภาพร่างกาย การพักผ่อนอย่างเพียงก็เป็นอีกปัจจัยส�าคัญท�าให้สุขภาพ
สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยควบคุมอารมณ์ของเราได้เป็น เพราะหากเราทานสิ่งที่ไม่มีประโยชน์มากจนเกินไปอาจจะท�าให้ร่างกาย ร่างกายของเราดีขึ้นได้ การนอนนอกจากจะเป็นการผ่อนคลาย
อย่างดีอีกด้วย เราควรออกก�าลังอย่างสม�่าเสมอหรืออย่างน้อย 3 - 4 ครั้ง ของเราท�างานหนักเพราะต้องขับสิ่งไม่ดีออก สิ่งที่เราสามารถท�าได้ง่ายๆ ความเหนื่อยล้าแล้ว ยังเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอไป
ต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที การวางแผนการออกก�าลังกาย เลยคือ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานให้มีความสมดุลกัน โดยการนอนเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 - 9 ชั่วโมง การนอนดึก ตรวจสุขภาพประจ�าปี
ถือเป็นเรื่องส�าคัญหรือถ้าเป็นไปได้ลองเปลี่ยนมาออกก�าลังตอนเช้า เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ และอย่าลืมพยายามทาน อาจท�าให้เกิดริ้วรอย แถมส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย และสิ่งที่ การไปพบแพทย์อยู่เป็นประจ�าหรือการตรวจสุขภาพอย่าง
เพราะการออกก�าลังกายตอนเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกาย ผักให้ได้ทุกมื้อหรือลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เช่น ลดปริมาณแป้ง ท�าให้เราสามารถนอนหลับสนิทและง่ายขึ้นได้นั้นคือ การออกก�าลังกาย สม�่าเสมอจะช่วยคัดกรองโรคหรือเพื่อดูความสมบูรณ์ของร่างกาย อีก
มีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มระดับสารเอ็นโดรฟินท�าให้ น�้าตาลและไขมันลง อาจไม่ใช่รสชาติที่เราคุ้นเคยแต่สุขภาพของเรา และก�าจัดแสงภายในในห้องของคุณ รวมถึงจัดระเบียบเวลาการนอน ทั้งยังสามารถดูแนวโน้มสุขภาพในอนาคตหรือค้นหาความผิดปกติ
เรารู้สึกสดชื่น เพิ่มพลังสมองพร้อมรับมือทุกสถานการณ์ตลอดทั้งวัน จะดีขึ้นแน่นอน และตื่นของคุณให้เป็นกิจวัตรประจ�าวัน วิธีง่ายๆ เพียงเท่านี้ ที่เรา ก่อนที่จะลุกลามและรักษาได้อย่างทันท่วงที
แน่นอน สามารถท�าได้ลองท�ากันดูครับ
17 | I-TEL I-TEL | 18
